高考三天巧安排 遇到意外教你救急七招

　　作为高三学生首先要了解高考不是单纯的知识的考试、能力的考试，是全方位的素质考验。知识、能力仅是考好的必要条件，考试的成效还取决于第三因素——心理素质。考前调节心理的几条建议：

　　第一，增强信心。要树立一种信念：“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何，只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法，鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。

　　第二，调整认知。开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已。避免一些不合理的想法，比如过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性等等。

　　第三，学会放松。掌握一些自我放松的技巧，如音乐放松、阅读放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的模拟练习卷想象成考试，达到放松自己情绪与身体的目的，以练习克服考前紧张。

　　第四，学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。（励志一生 http://www.quxue6.com）千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

　　紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，所以在家除了复习之外，也可以与父母一起晚上散散步，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

小贴士家长须知

　　让孩子以自信、轻松的心态迎战备考，作为家长，我们可以帮助孩子：

　　1、活在今天的方格中。不去担心考题的难易，自己的发挥的好坏，而是专心于用好今天的时间，完成今天的计划，未知的恐惧只会阻碍今天的脚步。

　　2、消除患得患失的心态，这样面对问题：

　　(1)问自己：“可能发生的最坏情况是什么？”
　　(2)准备接受最坏的情况。
　　(3)设法改善最坏的情况。

　　3、自我打气，自我暗示，保持正向积极的态度。相信自己可以做得到！

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