冲破心灵束缚，超越考试错位

    当你出现紧张的时候，学习效率会下降，平时一个小时做10道题，现在只能做5道题了，这时候你告诉自己：我就是这样，肯定会紧张的，我控制不了。然后你就用这50%的效率答题，答着答着，情绪的过程就会起作用，慢慢你就恢复到60%的效率，进而80%，100%，甚至120%的超水平发挥。相反，如果你不是这种态度，而是一直提醒自己赶紧放松，要不就完了，考不上大学了，那么，你就越来越紧张，反而成了40%，30%，继而20%，10%，甚至连一道题都答不出来。

    只有经过磨炼后的考生才能具备那种处变不惊的能力，才能善于控制排除各种内在、外在的干扰，真正挑战自我、战胜自我，在考试中发挥最佳水平。

第二招：自我悦纳

    自我悦纳，就是自己对自己的一切不但要充分了解，正确认识，而且还要坦然承认，欣然接受。实际上，一个人自己怎样看待自己，比他真正是怎样一个人显得更重要。心理健康要求对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳自己的态度。考试中自我悦纳，就是相信自己能够考好，同时对考试中的困难有充分精神准备，踏着轻松的节拍走进考场。

    暗示的力量在考前准备中非常重要，在平时的考试中，要对自己多进行成功暗示。自己认为能做的往往做得最好。

    在考试前几天，用一句自己编的鼓励自己的语言，每天晚上睡眠前默念几遍。一旦脑中担心考试的念头出现，马上就自己鼓励自己。励志的语言大致是：“我有信心考好”“我一定能考出我的水平”“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试”。（励志一生 http://www.quxue6.com）通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。但要注意，暗示语要具体、简短和肯定，应该是正面鼓励自己的话，绝对不能出现负面的话，如“我不要怕”“不要紧张”“我很笨”“我不可能成功”“我肯定会失败”等。

    2011年我班上的陆丹同学因为几次模拟考语文都考砸了，曾泄气地对我说：“其实我语文的基础很差，写作的思绪也很混乱。”我告诉她：“尺有所短，寸有所长。一个人身上总有长处和短处的，在我看来，你的语文功底很好，字写得好，领悟能力强，写作有文采，这是你学习语文的长处。把知识系统化地整理一下，你一定会成功的。”我对她的信任感动了她，给了她一个积极的刺激，调动了她的自信心，使她找准了自我的位置。高考前，她曾很自信地告诉我：“准备得很充分，应该没有问题。”最终她的语文考出了125分的成绩，发挥了她应有的水平。

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    陆丹同学的自我概念在我的暗示下终于形成，自信使她处在良好的情绪状态下进行考试，所以能把应有的水平发挥到最佳状态。   
  
第三招：自我放松  

    在一种特别的放松中，我们的大脑最开放，最能接受进来的信息。我们每个人都有一种“最佳的学习状态”，它出现于心跳、呼吸频率和脑波流畅的同步之间，这时身体是放松的，而头脑注意力集中并准备接受新的信息。

    达到这种放松状态的最通常方法是深呼吸、听音乐等。音乐是通向记忆系统的高速公路。特定的音乐，比如古典古筝曲《出水莲》、班得瑞的轻音乐《雪的梦幻》等，这些音乐的节拍能帮助你放松。

    另外，多做运动也是一个非常好的心理按摩法。做运动可以对大脑的电路结构重新调整，能使人进入一种“假消极状态”，这种“假消极状态”可以消除焦虑、消除短路造成的障碍，通过身体的运动改变大脑的思维状态，帮助你变得更集中、更协调、更放松，有利于发挥自己的水平。

课间可以试着做如下运动：

    缓解负面情绪的手指操。伸出两手，十指张开，再将双手以指头对指头合并，然后指头使劲摇摆，做出各种不同的姿势。这样连续做半小时，可以达到跑1 000米的效果。

    呼吸运动：每天早中晚，做一次调节呼吸运动，先深呼吸，吸气的时候一定要鼓起肚子，在肚子鼓到7成的时候停下来，默念自己的名字一遍，然后再吸气，直到把肚子鼓足，然后再呼气，同时慢慢收腹，每一个过程重复3遍。

    情绪压力释放操：用手指按摩锁骨下的淋巴（锁骨中间下二手指处），有酸痛感说明有压力。轻轻按摩，喝水补充能量。在眉峰上突出的两点之间，大拇指以外的四指轻轻触压。

第四招：自我排遣   

    不良情绪时常无情地啃噬我们的心灵、妨碍我们在考试中正常发挥，有一些活动可以帮助我们很快摆脱消极情绪，让我们处在积极的氛围中。

    倾诉：与某个以前从不认识的人坐在一起，花45秒钟描述各自经历最有趣的事情，释放一切与考试无关的不良情绪。

    高歌：民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌——自己给自己壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释；考前哼哼歌，是解除紧张、焦虑情绪的有效手段。

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    怒吼：更为激烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪，岂不是简单方便。

    清静、沉默，也是宣泄。考前，我们也可以以清静、雅致的态度排解心头的不良情绪。如可以通过充足的睡眠来释放愁绪；也可以用“事事不能尽如我意，但求无愧我心”“只要把能做出的做出来就可以了”的想法，使不稳定情绪获得一种平衡；还可以想象“我躺在草地上听着音乐”“在月光下走着，尽享着月色的宁静”等情景，让神经、脉络畅通无阻，把积存于心头的坏情绪打扫干净。

    总之，考前根据各自的特点，选择不同的排解方式，把坏情绪全部释放，可以保证我们轻装上阵，充分发挥自己应有的水平。

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