防治鼠标手的自我按摩法

防治鼠标手的自我按摩法

   “鼠标手”，多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

    防治“鼠标手”有以下几种自我按摩方法：

    1.预备式

    取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

    2.捏揉腕关节

    将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

    功效：疏通经络，活血止痛。

    3.合按大陵穴、阳池穴

    将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

    功效：疏通经络，滑利关节。

  4.按揉曲池穴

    将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

    功效：调节脏腑，活血止痛。

    5.按揉手三里穴

    用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

    功效：理气和胃，通络止痛。

    6.摇腕关节

    用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

    功效：活血止痛，滑利关节。

    7.捻牵手指

    用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

    功效：活血通络，滑利关节。

    以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。