骨质疏松患者该怎样运动？

　　上海市普陀区新村路汪女士：我患糖尿病已4年，血糖一直控制得很好，可是最近由于经常腰疼，被查出骨质疏松，医生说我骨头比较“脆”，要小心。以前我早上爬山锻炼，可是由于腰疼已经很久没爬了，很多人建议我坚持锻炼，我又不太敢运动，请问像我这种情况还能运动吗？如果能，要注意什么？
　　
　　中国中医科学院广安门医院副院长、内分泌专家仝小林主任医师：按照您的情况，您确实应该坚持锻炼。因为运动对防治骨质疏松和糖尿病都有好处。进行适当的户外活动，增加日光照射，促进皮肤维生素D的合成和钙的吸收，能减轻体重，改善心血管功能，降低胰岛素抵抗及血脂水平。但是，锻炼时要避免激烈运动，选择散步、慢跑、太极拳等缓和的运动，避免碰撞或震动大的运动，减少环境因素引起跌倒和外力冲击的发生。此外，还要注意合理安排运动量，循序渐进，注意动作协调，防止摔倒。