名模的瘦身方法

超级名模教你如何瘦身，床上抬腿让身型变更美，模特儿的美除了天生丽质，平日的努力保养更是不可少。身为名模的林又立，时刻都要警惕自己：天天做运动，维持女模特儿该有的线条美。不过，线条美不只模特才爱，相信很多人都想要。林又立是如何办到的呢？
　　现在减肥方法很多，最近发现不少美女在做普拉提减肥操，普拉提减肥操不仅能收腹，而且还能有提臀的效果，今天欧麦诗闪电定点瘦减肥胶囊小编跟大家介绍林又是怎么做立普拉提减肥操！
　　她说她与一般爱美的女生一样，想要保持魔鬼般身材，却也很懒惰！她曾因为居家运动有点枯燥，不像过去打网球有竞争快感，将近半年没做运动，造成身材变差、身体抵抗力变弱。
　　后来，为了不让自己找借口，她选择普拉提作为居家运动。这运动即使下雨或出国都能做，尤其她会加强侧腹肌和上下腹部的训练，以及减去臀部的赘肉，绝不让自己变成腰腹部囤积脂肪的“小腹婆”。
　　普拉提只需要在较硬的床垫或干净地板上就能进行，主要是做一些伸展于抬腿的动作，最重要的是“持续力”。林又立透露，她只要发现自己长胖或水肿，就每天花三十分钟左右来锻炼，一到两个月就能见效。尤其在走秀工作前一天，她更加上泡热水澡和按摩来加快血液循环和代谢。
　　林又立档案年龄：1987年生现职：模特儿居家运动时间：六年居家运动类型：普拉提功效：收腹和提臀，并改善便秘和水肿毛病经历：林又立体重最重时有六十六公斤，整个一“壮”字可以形容。直到专二的时候，因为想当模特儿，才觉悟自己的人生不能这样下去，便开始减肥，她靠着妈妈的帮助成功的减了肥，后来成为精英国际模特2004年冠军。
　　其实小腹大小也事关健康：林又立曾经看过国外的研究报道，一个人若囤积太多的脂肪，未来罹患心脏病、中风的机率就会大大升高。
　　腹部这样瘦（1、2专攻上腹部赘肉，3、4消除下腹部脂肪）1、双手置于颈后，双脚抬高、交叉。
　　2、利用上腹部力量抬起上半身，维持两秒，注意肩膀要离地（床面）和收下巴，连续做15下。休息两分钟再重复以上动作，一共做三次。
　　3、双手平放在身体两侧，脚跟离地（床面）4、双腿往上抬约45度，保持两秒，放下时双腿保持悬空，不能碰地，连续做15下。休息两分钟再重复以上动作，一共做三次。
　　臀部这样瘦1、双手置于身体两侧，右脚立高。
　　2、靠大腿后肌肉和臀部力量把右脚撑起来，背部离地挺直，左大腿于小腿呈90度弯曲，左右脚各做15下。休息两分钟，再重复以上动作，一共做三次。
　　侧腹这样瘦1、身体站立，两手伸直。
　　2、利用右侧肌肉的力量把右腿抬起来，右膝盖往侧边（即右手指尖方向）抬高，脚尖朝下，保持3-5秒后再放下，接着换左脚。两脚左右交叉动作各做10下。
　　除了收小腹，臀部赘肉更是不能轻忽。尤其屁股两边，若运动太少，容易造成循环不良，很容易就会产生所谓的“马鞍肉”，指的就是靠近屁股大腿两侧的赘肉。因状似马鞍而名之马鞍肉，非常难瘦，穿低腰牛仔裤时特别明显，即使站立也看得到，一旦坐下时更是从两旁溢出。因此一定要经常维持提臀的运动，只要发现一点点迹象就要赶快做。
　　身高一百八十公分的林又立，过去曾经是学校网球队员，身材属于运动员体型。她曾经因为每天都要体能训练，练完球就吃，吃完后又练，使整个人背部变厚、下盘稳重、大腿粗壮，再加上又大又硬的二头肌，身体线条上完全没有名模的美感，看起来就像“金刚芭比”一样大只。
　　属于易胖易瘦体质的林又立，六年前加入模特界后，则停止打网球，避免让自己身型变壮、肌肉变大或小腿会变粗的跑步运动，改为在住家附近的国小操场快走十五圈。后来，并搭配适合居家进行的普拉提拉筋伸展，会使肌肉变小、修饰腿部，抱住一双长腿的线条美。
　　林又立还研究过，普拉提锻炼的是较深层肌肉，不是表面大肌群，可以让身体的线条变得更纤细修长，所以不用害怕做太多会出现壮硕的肌肉，最适合爱美的女士。
　　此外，普拉提也能帮助体内淋巴系统循环，增强免疫力，促进血液循环。林又立笑说，每次偷懒不运动，抵抗力马上就会变差，容易感冒。所以勤做运动，才能有效改善气色和肤质。
　　不过，她也细心提醒，为了确保只要纤瘦身材，不要肌肉结块，曾经身为运动员的她，特别提供一套“收操秘诀”，就是当你做完收腹和提臀动作之后，要延展肌肉，如此一来保证肌肉不会变大。
　　物理治疗技术主任欧育志表示，因为运动后肌肉容易紧绷，反复锻炼后肌肉的确容易变大，所以做收操动作能帮助肌肉放松。
　　收操这样做1、弯腰坐在床边，左脚翘起来放在右脚膝盖上，双手垂放在脚上，脸部朝下，弯腰后用身体力量压住，以延展屁股的肌肉，保持20秒，三次。
　　2、腹部收操：找一张椅子，双手伸直撑住椅背，先把右脚往后抬，撑住上半身，保持20秒，以延展腰部的肌肉。之后再换左脚重复同样动作，左右三次。

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