吃什么食物(或水果)最能补充维生素B

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   维生素B群属于一群水溶性的维生素，来源包括乳制品、绿叶蔬菜、谷麦及肝脏等。

能改善及影响皮肤的维生素B包括：

  维生素B2：能促进细胞的健康成长，保持皮肤、指甲及头发的健康，缺乏维生素B2能引起脂溢性皮炎。

  维生素B3：能促进细胞的血液循环，预防及修补阳光对皮肤造成的伤害，缺乏维生素B3能引起晒后出现的皮肤炎，以及角质粗糙或黑斑等情况，但过量摄取则会引起皮肤短暂性发红及痕痒。

  维生素B5：修复及保护头发及皮肤的健康。

  维生素B6：调节油脂线分泌及防止多种皮肤炎，同时可以减少暗簧色素的产生。但同样注意不能过量摄取。

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