绿色蔬菜这样吃更好

　　绿色蔬菜中维生素、纤维素和微量元素含量高，与人体

健康关系密切。怎样才能充分摄取绿色蔬菜中的营养物质

呢。应注意以下几点：

　　能生吃的蔬菜尽量生吃

　　青菜未经加热烹饪，可使多种维生素不遭破坏和丧失。

如萝卜、胡萝卜、黄瓜、山芋、柿子椒及荷兰芹等均可生

食，既可尝到自然美味，维生素C也未被破坏。但生食蔬

菜应注意卫生。

　　吃饭时应先吃蔬菜

　　当人饥饿时，食欲特别旺盛，面对满桌的美味佳肴，

应首先进食蔬菜。因为蔬菜是保持身体营养均衡的重要菜

肴之一，尤其是不太爱吃水果的人更要注意这种进餐方

法。
　　蔬菜尽量不加佐料食用

　　绿色蔬菜最佳吃法，是在开水中快速烫一下，尽量不

加佐料，力求清淡，品尝自然味。

　　不要把蔬菜榨成汁饮

　　蔬菜榨取汁液饮用，会影响唾液中的消化酶分泌。因

为咀嚼的作用不是单纯地嚼烂蔬菜，更重要的是通过嚼的

手段，使含在唾液中的消化酶充分地混合于汁液里。