欢迎来到趣学网 - http://www.quxue6.com !

中小学教育试题课件下载管理培训文书写作酒店管理百科知识常识网站地图

当前位置:趣学网常识电脑生活常识运动健身每天10分种,瑜伽让你美背灿烂夺目

每天10分种,瑜伽让你美背灿烂夺目

12-26 22:56:20   浏览次数:999  栏目:运动健身

标签:健身运动减肥,健身运动处方,健身减肥,http://www.quxue6.com 每天10分种,瑜伽让你美背灿烂夺目,
每天10分钟,让你美背灿烂夺目


  现在露背已经是一种时尚的性感,这个夏天你也想露出你灿烂夺目的美背吗?

  以下为你介绍4式速成靓背的健身操,每天只需要10分钟,你就能在今夏自信的露背喽!

  普拉提

  训练部位:背部肌肉

  动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

  橡皮筋划船

  训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧) 动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

  应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

  数量:20-25每组,3组。

  瑜伽:牛面式

  训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

  动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

  搏击操

  训练部位:背部肌肉 动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

,每天10分种,瑜伽让你美背灿烂夺目
《每天10分种,瑜伽让你美背灿烂夺目》相关文章

tag: 暂无联系方式 运动健身,健身运动减肥,健身运动处方,健身减肥,生活常识 - 运动健身

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规。
评价:
用户名:
相关分类
运动健身 推荐