瑜伽教你如何进入深层睡眠

　　现代都市中的人们的生活和工作的压力都很大，在这种强大的压力下，失眠对一些人来说就好像是家常便饭了，失眠人群的年龄结构也有不断年轻化的趋势。那么怎样克服失眠呢？我想首先要为睡眠创造一些良好的外部条件，例如选一个舒服的枕头，调整好卧室的明暗度等等，当然这些还是不够的，再加上一些瑜伽的练习方法才会让你达到深层次睡眠的效果。

　　下文中我就具体的介绍一下具体练习的有助于深层次睡眠的瑜伽动作，希望对失眠的人有所帮助：

　　1、练习者以瑜伽的防守姿态躺在床上。

　　2、仰卧，抬起腭部，双手于身体成45度张开，掌心向上，双脚张开，间距约35公分，全身呈防守状态。

　　3、意念从脚尖、脚踝、膝盖、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、颈部一直移转到头部，慢慢的呼吸，想象透过呼吸抽取出全身的力量。

　　4、心里派出一切杂念，形成一面空面，反复的告诉自己放松、放松。

　　如此方法练习，轻微的失眠者可以很快的进入到睡眠之中，而且睡眠的效果相当理想。

　　当然如果是比较重的失眠者可能采用这样练习方法效果依然不是很明显，那么在这里真诚的奉劝一句，其实失眠在我们旧的观点中总以为不是病，不用去医院，其实严重的失眠真的对人的身体和精神的损伤都是很大的，应该去医院介绍一下医学上的治疗。

（实习编辑：吴瑾瑜）