自检热瑜伽是否适合你

　　瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。

　　你是否适合热瑜伽

　　1、你是否需要减肥？

　　2、你是否感到压力很大？

　　3、你是否神经性头痛？

　　4、你是否胆固醇偏高？

　　5、你身上是否有些总也不会痊愈的伤病？

　　6、你在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛？

　　7、你是否失眠？

　　8、医生是否曾建议你做一些锻炼？

　　9、你的背部是否疼痛？

　　10、你是否想提高自己的高尔夫球技？

　　11、你是否缺乏活力？

　　12、你是否很容易疲劳？

　　13、你是否经常外出旅行？

　　14、你是否长时间坐在电脑前工作？

　　15、你是否有腕关节综合征？

　　16、你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼？

　　你只要对其中任何一个问题回答“是”，热瑜伽就适合你！

　　练习热瑜伽有什么功效？

　　A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽；

　　B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；

　　C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；

　　D、增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心；

　　E、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力；

　　F、最有效的是能迅速减肥和美体；

　　G、热瑜伽热量消耗：400～500千卡／小时；

　　H、每周练习二至三次，不宜过多。

　　医生提醒

　　练习热瑜伽者需注意以下事项：

　　一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害；

　　二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作；

　　三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽；

　　四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽；

　　五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势；

　　六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽；

　　七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化；

　　八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽；

　　九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息；

　　十、在练习过程中，一定要听从教练指导。

　　营养师推荐

　　从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐（总热量：943kcal）：

　　饮品：淡咸脱脂牛奶250ml；

　　主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力；

　　主菜：印式西餐杂扒；

　　汤：龙皇汤；

　　沙拉：水果沙拉。

　　除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。

（实习编辑：童文冲）