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用球技,练YOGA

12-26 22:56:20   浏览次数:104  栏目:运动健身

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  我们在减肥时首先要先针对腰部减,因为腰部最容易堆积脂肪,下面我们就练练瑜伽来对腰部进行减肥:

  1、双手高举瑜伽转,练习腹肌稳定性

  1)标准杆水平:仰面躺在地上,膝部弯曲成90度,双手持一块瑜伽砖,举过头顶,如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压YOGA砖。弯曲膝部,将肚脐和胸廓吸向地面。

  2)利用腹肌将脚缓慢抬离地面,每次抬离一只脚。重复整个过程20次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  2、 划船姿势

  1)标准杆水平:如图所示,双膝弯曲,双脚放在地板上。向前伸展双臂,将其抬离胸腔。将上体折向地面,直到你的双脚和腹肌完全参与。保持这个姿势,呼吸5~10次。

  2)小鸟球水平:将双脚抬离地面,膝部成90度弯曲,双手前伸,十指张开。保持这个姿势,呼吸10次。

  3、 双手撑地,身体直挺

  1)标准杆水平:如图所示,将球放在股四头肌下面,双手支地,挺直身体,将肚脐吸向脊椎。保持这个姿势,呼吸10次。不要让腰部沉向地板。

  2)老鹰球水平:呼气,将双膝收回在膝部下方,保持臀部平行于地板。重复整个过程5~10次。

  这也是瑜伽会馆的教练总结的一些方法,你也来试试吧,看看粗腰是不是能变细呢?

(实习编辑:吴瑾瑜)

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