瑜伽语音冥想 抱拥宁静心情

　　张朝阳同志购买豪华游艇的事情成为了各大媒体的关注焦点，他本人也在一次采访中谈到，“中国许多先富起来的企业家都将自己的财富绑在了企业战车上，很少有人关心自己……”而他本次购买游艇就是关注自己的表现之一，同时，在那次采访中，他还提及了关注自己的另一个办法——练习瑜伽。他说，如果现在他能摒除焦虑，摒除对一些烦心事的挂念，那么他至少可以活到150岁，而每当他感觉一件棘手事情连着一件棘手事情的时候，就会开始练习瑜伽冥想，把自己的思维从对象事务上抽回来。

　　像张先生这种用冥想摆脱现实困扰的人不占少数，那么就介绍一个简单的瑜伽语音冥想练习，可以让你关照内心，驱除焦虑，获得宁静。

　　练习：

　　1、以金莲花姿势坐好（左脚放在右大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不能做莲花坐，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。

　　2、双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。

　　3、眼睛微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。

　　4、每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆？哈瑞？埃姆”。非常专注地听这语音。

　　5、每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆？哈瑞？唤姆”。

　　6、一呼一吸交替练习至少五十次。

　　体验分享：发出语音的时候要缓慢悠长，像在为自己催眠一样，用声音和节奏的魅力吸引潜意识的注意。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。

（实习编辑：吴瑾瑜）