局部型的瑜伽呼吸

　　局部型呼吸有助于增加肺活量，同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜伽式呼吸的前导。

　　吸气至肺下部

　　将手指平放在肚脐两侧，两手的肘关节落在地板上。呼吸3次，让手指感觉腹部的起伏。

　　吸气至肺中部

　　将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次，感觉吸气时胸腔向两旁扩张，呼气时放松。

　　吸气至肺上部

　　将手指平放在锁骨下方。吸气时，感到胸部上方轻轻升起。两肩放松，不要抬升或拉紧双肩。

　　全瑜伽式呼吸

　　手臂平放于身体两侧，掌心向上或向下。吸气1次，先将空气吸入下腹部，然后到胸腔，最后进入胸部上方。呼气放松。

　　瑜伽呼吸可以与放松姿势（如尸卧式）有效结合起来。

（实习编辑：吴瑾瑜）