孕妇必须关注的瑜伽

　　瑜伽，最美，呼吸、放松、姿式，洞悉身体的反应，和腹中的宝贝建立更亲密的连结，培养冷静、平稳的心态，学习控制肌肉的收放，让孕育新生命的日子，充满神奇和力量，孕瑜伽，为你打开生理和心理的门窗

　　7个理由，开始孕瑜伽

　　1、有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力。

　　2、按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。

　　3、促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。

　　4、有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量，有利于分娩。

　　5、锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。

　　6、与成长中的宝宝建立更亲密的连结。

　　7、分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。

　　5个提醒，安全孕瑜伽

　　1、疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。

　　2、练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。

　　3、避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。

　　4、所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。

　　5、根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。

　　侧腰式

　　扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。

　　1、两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。

　　2、呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

　　提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。

　　月亮呼吸法

　　由于怀孕时荷尔蒙的增多，孕妇内热，并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量，帮助平稳情绪，有助于减缓孕期焦虑。

　　1、盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。

　　2、无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。

　　提示：呼与吸的时间要相等。

　　按住鼻孔时不要太用力。

　　婴儿式放松

　　在做瑜伽时，只要觉得疲惫，都可以停下来休息。这个变形后的放松式，能够让孕妇非常舒适地放松全身的肌肉。

　　取一块方垫。两膝向两旁打开，弯曲两腿，上身放松地侧靠于垫子上。

　　下犬式

　　这是一个很好的伸展姿势，能促进全身的血液循环。

　　身体呈倒“V”形，两腿打开与肩同宽或比肩稍宽，两手之间的距离与两脚之间的距离相等。吸气。呼气时，脚后跟向下接触地面，同时上身向下伸展。

　　提示：体会身体的伸展感以及空间的扩展。

　　怀孕8个半月以上的孕妇不要做此姿势。

　　1：孕期运动适度不会早产

　　美国医学专家利用装置，连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳的数据，得出结论：孕期运动不仅对早产没有影响，而且在孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险。

　　2：产程缩短3小时

　　研究表明：在怀孕期间保持适度运动的女性，较不运动的女性，肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展，产程平均可缩短3小时，产痛也会大大地减轻。

　　3：妊娠高血压减少

　　在孕前和怀孕20周内进行适量运动的孕妇，身体各方面的机能优于从不运动的孕妇，免疫力提高，患妊娠高血压的几率降低了30%。

　　4：体温38℃

　　孕期无论进行什么样的运动，适度是基本原则。通常运动后脉搏不应超过140次/分钟，体温不超过38℃。