多喝水,常排便,运动多出汗可有效排毒

　　当“排毒”已经成为一个时尚的词汇时，排毒的方式也花样繁多。比如在名流名媛中流行的洗肠排毒法，在普通大众中流行的断食排毒法等等。专家指出，遵循健康原则规律，才是人体健康的根基。排毒的关键在于平常每一日，多喝水常排便，多运动多出汗，多吃有助于肠胃排毒的食物。

　　人体细胞65％是水分，细胞外也是水。如果没补充足够的水分，细胞就不能正常新陈代谢。西安市中心医院泌尿外科主任医师杜高社指出，过量饮水对肾脏不会造成负担，成人饮水量每天保证在2L，除了满足人体正常需要外，多余的水就会以尿液的形式把毒素排出体外。

　　西安交通大学公共卫生系副教授王维清表示，大、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。我们每天摄入的食物经过大肠的消化吸收后，会有部分物质形成粪便排出体外，大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯，成人两天排便三次较为合适。

　　此外，皮肤出汗、吐痰、流泪等也能排出部分毒素。其中，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，因为运动出汗除了能将体内毒素以汗液的形式排出外，还可以让人精神愉悦，有振奋之感。