肩背腰酸痛与哺乳姿势有关

　　哺乳的正确姿势：

　　1．坐在较高的椅子上，与哺乳乳房同侧的脚踩在一张矮凳上，使一侧膝部抬高，背部挺直，双侧交替。

　　2．平躺在床上，背部和头部用枕头和靠垫垫高，肘部也应有靠垫支撑。

　　3．如要必需坐在床上哺乳，应将两脚垂在地上，建议不要经常坐在床上哺乳。

　　哺乳的不正确的姿势：

　　背部弯曲，含胸，重心后移，半坐在软床上最容易造成这种姿势。另外，一侧抱孩子时间过长会造成单侧肩下垂，

　　新妈妈运动预防治疗5法

　　适当运动可以改变妊娠期及分娩时的生理变化，防止体内脂肪堆积（肥胖症）和乳房松垂，同时增加肺活量，提高心脏的储备力，加强新陈代谢。锻炼时应全身放松，心平气和，呼吸自然，环境应干净舒适。运动从产后第二天就开始，即可做一些较轻微的运动，如抬头、深呼吸、缩肛、简单的屈腿屈肘。

　　下面几种运动可在8—10天后开始做，每天1—2次。

　　1、仰卧起坐运动　仰卧位，膝关节屈曲，上肢环抱在胸前或两侧，用腹肌坐起一直向前，然后缓慢回到原位，做8—10次。

　　2、抬臀运动    仰卧，上肢放胸前，膝关节屈曲，收紧腹部和臀部，使背部紧贴地板，向前倾斜耻骨，同时呼吸，放松再重复，做10次。

　　3、仰卧胸 膝运动　仰卧位上肢放于两侧，膝关节屈曲，抱膝使其与胸壁靠紧几次，放松后再重复，也可以用一条腿重复锻炼一次。

　　4、双手上托运动　双手十指交叉，举过头顶，用力上托，保持数分钟，放松还原，做10—12遍。

　　5、攀脚顶腰运动　直立位，双手缓缓上举，掌心向前，弯腰，双手尽量攀脚尖，直腰，双手握空拳顶住腰眼，腰后伸，还原，反复10—12遍。

　　文/王刚民（总参管理局休干处门诊部）